Llegar a los 70 años con buena salud, energía y lucidez mental es un verdadero logro. Pero hay un pequeño grupo de personas —alrededor del 5 %— que logra mantener habilidades físicas, mentales y emocionales que la mayoría pierde con el paso del tiempo.
¿Quieres saber si formas parte de ese grupo excepcional? Aquí te revelamos las 7 cosas que solo los mayores más saludables y activos pueden hacer… y cómo tú también puedes conseguirlo.
1. Mantener equilibrio y caminar sin apoyo
Uno de los primeros signos del envejecimiento es la pérdida del equilibrio y la estabilidad corporal.
Sin embargo, un pequeño grupo de mayores de 70 años aún puede caminar sin bastón, mantenerse de pie sobre un pie o subir escaleras sin ayuda.
Esto se debe a que conservan una buena masa muscular, fuerza en las piernas y coordinación motora, algo que puede mantenerse con ejercicios simples como caminar, nadar o practicar tai chi.
2. Recordar nombres, fechas y conversaciones con facilidad
La memoria suele deteriorarse con la edad, pero el 5 % de los mayores mantiene una agilidad mental envidiable.
Estas personas suelen leer con frecuencia, aprender cosas nuevas, participar en conversaciones estimulantes y dormir bien.
Además, practican hábitos que protegen el cerebro: alimentación rica en omega-3, frutas, verduras y ejercicio diario.
3. Dormir profundamente sin interrupciones
Muchos adultos mayores sufren de insomnio o despertares nocturnos, pero quienes mantienen una higiene del sueño adecuada duermen 6-8 horas continuas.
Evitan la cafeína de noche, no usan pantallas antes de dormir y cenan ligero.
Un descanso profundo no solo mejora la memoria y el ánimo, sino que ayuda a reparar tejidos, fortalecer el sistema inmunológico y mantener una mente clara.
4. Subirse una media o atarse los zapatos sin dificultad
Puede parecer algo sencillo, pero doblarse, agacharse o levantar una pierna sin perder el equilibrio demuestra una excelente flexibilidad y fuerza abdominal.
El pequeño grupo que logra hacerlo mantiene rutinas de estiramiento, yoga suave o pilates, que preservan la movilidad y reducen el riesgo de caídas.
5. Mantener un peso saludable sin hacer dietas extremas
El metabolismo cambia con la edad, pero los mayores más saludables mantienen su peso estable gracias a hábitos adquiridos a lo largo de su vida:
- Comer porciones pequeñas y nutritivas.
- Evitar ultraprocesados.
- Beber suficiente agua.
- Mantener horarios regulares de comida.
El secreto no está en la dieta perfecta, sino en la consistencia y equilibrio.
6. Reír, tener sentido del humor y disfrutar del presente
La salud emocional influye tanto como la física. Los mayores más felices y longevos suelen tener una actitud positiva, buen humor y relaciones sociales activas.
La risa reduce el estrés, mejora la circulación y libera endorfinas, las llamadas “hormonas de la felicidad”.
A veces, el verdadero secreto de la vitalidad está en vivir con gratitud y optimismo.
7. Tener fuerza para levantarse del suelo sin ayuda
Este es uno de los indicadores más claros de buena salud funcional.
Poder levantarse del suelo sin apoyo demuestra fuerza muscular, flexibilidad y coordinación.
Los mayores que lo logran suelen realizar ejercicios de bajo impacto como caminatas, levantamiento ligero de pesas o actividades en el agua.
Conclusión
Si puedes hacer varias de estas cosas, felicidades, estás entre el pequeño grupo de personas que ha logrado mantener un cuerpo y una mente jóvenes después de los 70.
Pero si no es así, no te preocupes: nunca es tarde para mejorar. Con actividad física regular, alimentación equilibrada y una actitud positiva, es posible recuperar fuerza, memoria y bienestar a cualquier edad.
Importante: esta información tiene fines educativos y no sustituye la evaluación médica. Si presentas dificultades físicas, dolores o pérdida de movilidad, consulta con tu médico o fisioterapeuta para recibir orientación personalizada.