¿HORMIGUEO y entumecimiento_ Las VITAMINAS #1 para reparar los NERVIOS
El hormigueo en manos o pies (parestesias) puede estar relacionado con compresión nerviosa, mala circulación, niveles altos de glucosa, estrés o déficits nutricionales. Entre los nutrientes más importantes para el sistema nervioso destacan varias vitaminas del complejo B y la vitamina D.
1) Vitamina B12 (cobalamina)
- Esencial para la mielina, la “cubierta” protectora de los nervios.
- Su deficiencia puede causar hormigueo, debilidad y problemas de equilibrio.
- Se encuentra en huevos, lácteos, pescado y carnes; quienes siguen dietas veganas suelen requerir suplemento bajo supervisión.
2) Vitamina B6 (piridoxina)
- Participa en la transmisión de impulsos nerviosos.
- Dosis adecuadas apoyan la función nerviosa; el exceso prolongado también puede causar síntomas, por eso debe usarse con orientación profesional.
3) Vitamina B9 (folato)
- Trabaja junto a la B12 en la salud neurológica.
- Presente en espinaca, legumbres y vegetales de hoja verde.
- Contribuye a la función neuromuscular y al control de la inflamación.
- Niveles bajos se han asociado con dolor muscular y sensación de debilidad.
- Fuentes: exposición solar moderada, pescados grasos y suplementos indicados por un profesional.
🩺 ¿Cuándo sospechar un déficit?
- Hormigueo persistente en manos o pies.
- Cansancio extremo sin causa clara.
- Pérdida de sensibilidad o torpeza al caminar.
- Dietas restrictivas prolongadas.
Un análisis de sangre puede confirmar niveles de B12 y vitamina D antes de suplementar.
✅ Hábitos que ayudan a “cuidar” los nervios
- Controlar glucosa y presión arterial.
- Evitar alcohol en exceso.
- Dormir 7–8 horas.
- Realizar estiramientos si pasas mucho tiempo sentado.
- Mantener una dieta rica en proteínas de calidad y vegetales.
Conclusión
Las vitaminas B12, B6, B9 y D son fundamentales para el buen funcionamiento nervioso.
No “reparan de inmediato” un nervio dañado, pero sí apoyan su mantenimiento y recuperación cuando existe deficiencia.
Si el hormigueo es intenso, unilateral, aparece de forma súbita o se acompaña de debilidad marcada, busca atención médica para descartar causas neurológicas o circulatorias.