La vitamina B12 es esencial para el sistema nervioso, la producción de glóbulos rojos y el funcionamiento cerebral. Después de los 50–60 años, es más común que aparezca deficiencia debido a menor absorción gástrica.

Muchas veces los primeros síntomas aparecen en zonas como ojos y pies, porque los nervios periféricos son especialmente sensibles a la falta de esta vitamina.

La vitamina B12 participa en:

• Formación de glóbulos rojos
• Producción de mielina (protección de los nervios)
• Energía celular
• Función cognitiva

Cuando sus niveles bajan, el cuerpo comienza a enviar señales.

9 Signos de Posible Deficiencia de B12

Hormigueo en pies y manos

Sensación de “alfileres y agujas”. Es uno de los síntomas más comunes por afectación nerviosa.

Ardor o sensibilidad en la planta de los pies

Puede confundirse con problemas circulatorios.

Visión borrosa

La falta de B12 puede afectar el nervio óptico en casos prolongados.

Fatiga constante

Aunque duermas bien, puedes sentirte sin energía.

Mareos frecuentes

Especialmente al levantarte rápido.

Problemas de memoria o concentración

Olvidos leves que pueden confundirse con envejecimiento normal.

Palidez o piel ligeramente amarillenta

Relacionada con anemia megaloblástica.

Lengua roja o dolorida

Inflamación conocida como glositis.

Cambios de humor o irritabilidad

La B12 participa en la producción de neurotransmisores.

¿Quiénes tienen mayor riesgo?

• Adultos mayores de 60
• Personas con gastritis crónica
• Quienes toman metformina o antiácidos prolongadamente
• Personas con dieta vegetariana estricta sin suplementación

Cómo confirmar la deficiencia

La única forma segura es mediante:

• Análisis de sangre
• Evaluación médica
• En algunos casos, pruebas adicionales como homocisteína o ácido metilmalónico

No es recomendable automedicarse sin diagnóstico.

Fuentes naturales de vitamina B12

• Pescados (salmón, sardinas)
• Huevos
• Carne magra
• Lácteos
• Alimentos fortificados

En algunos casos el médico puede indicar suplemento oral o inyectable.

Conclusión

La deficiencia de B12 puede comenzar con síntomas sutiles en ojos y pies antes de afectar otras funciones. Detectarla a tiempo es clave para evitar complicaciones neurológicas más serias.

Si sospechas niveles bajos, consulta con un profesional de la salud y solicita un análisis. Un diagnóstico temprano puede marcar una gran diferencia.