introducción
Dormir bien es uno de los pilares más importantes de la salud, especialmente después de los 70 años.
Un buen descanso fortalece el sistema inmune, protege el corazón, mejora la memoria y ayuda a mantener la energía durante el día.
Sin embargo, existen hábitos comunes que muchas personas mayores realizan antes de acostarse y que, sin darse cuenta, afectan seriamente la calidad del sueño y la salud general.
1. beber demasiada agua o líquidos justo antes de dormir
- Puede provocar que te levantes varias veces en la noche a orinar, interrumpiendo el descanso.
- Además, la falta de sueño continuado aumenta el riesgo de fatiga, hipertensión y problemas de memoria.
Consejo: hidrátate bien durante el día, pero reduce líquidos 2 horas antes de dormir.
2. usar el celular o ver televisión en la cama
- La luz azul de las pantallas bloquea la producción de melatonina, la hormona del sueño.
- Esto dificulta conciliar el sueño y hace que el descanso sea superficial.
Consejo: apaga pantallas al menos 1 hora antes de acostarte y opta por leer o escuchar música relajante.
3. cenar demasiado tarde o comidas pesadas
- Una cena abundante o rica en frituras y grasas puede causar acidez, reflujo e insomnio.
Consejo: cena ligero, al menos 2–3 horas antes de dormir, y elige opciones fáciles de digerir (sopa, yogur, frutas suaves).
4. tomar café, té negro o alcohol en la noche
- La cafeína y el alcohol alteran el sistema nervioso y pueden impedir un sueño profundo.
- Aunque el alcohol puede dar somnolencia inicial, después fragmenta el descanso.
Consejo: prefiere infusiones relajantes como manzanilla, tila o toronjil.
5. irse a la cama con preocupaciones o estrés
- El exceso de pensamientos negativos o tensiones activa el sistema nervioso y dificulta el descanso.
Consejo: practica respiración profunda, meditación o escribe tus pendientes antes de dormir.
conclusión
Si tienes más de 70 años, cuidar tus hábitos antes de dormir es tan importante como la dieta o el ejercicio.
Evitar estos errores simples puede mejorar tu descanso, proteger tu memoria y fortalecer tu salud en general.
importante: este contenido es solo informativo. no somos médicos ni damos diagnósticos. si sufres insomnio persistente o problemas de sueño, consulta siempre con un profesional de la salud.